Sağlık

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar?

B6 vitamini nedir ve ne işe yarar? b6 eksikliği belirtileri nelerdir? Hangi besinlerde B6 vitamini bulunur? Tüm bu soruların cevaplarını ve daha fazlasını yazımızda bulabilirsiniz.

Vitaminlerin vücuda çok sayıda faydası vardır. 13 farklı türü olup bunlardan bir tanesi de B6 vitaminleridir. B6 vitamini diğer adı piridoksin olarak da bilinmektedir. 

Her insan vücudunun normal, günlük işlevlerini normal şekilde yerine getirmesini ister. Bunun için sağlıklı, dengeli bir beslenme şarttır. Makro ve mikro öğeleri bulunduranları almak dolayısıyla gerekir. Bunlardan karbonhidratlar, yağlar ve proteinler makro besin öğeleri olarak adlandırılmaktadır. 

Vitamin ve mineraller ise mikro besin öğeleridir. Bunlar görevlerini yaparak, günlük işlevlerinizi gerçekleştirmenizi sağlar.

Bunların eksiklikleri doğal olarak bir takım sonuçlara neden olur. Bunlar ciddiye alınmazsa şiddetlenerek, ciddi problemler meydana getirir. B6 vitamini eksikliği olması durumunda belirtileri anlaşılabilecek olup gerekli önlemler alınmalıdır.

B6 Vitamini Nedir?

B grubu vitaminlerinden bir tanesi olan B6 vitamini, vücudumuzda olarak oldukça önemli görevleri bulunan ve nörotransmitterlerin emilimine yarayan ve suda çözünebilen vitamin türüdür.  

B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Her vitamin eksiklik bulundurması durumunda bazı belirtiler gösterir. Bunları bilmek gerekli önlemleri daha kolay ve hızlı şekilde almanıza yardımcı olur. B6 vitamini eksikliği belirtileri bu nedenle bilinmelidir. Bunlar ana hatları ile şu şekildedir;

  • Deri döküntüleri yaşanabilir.
  • Kırmızı kan hücreleri azalmaya başlar. Bu durum anemi, yani kansızlığa neden olabilir
  • Sürekli olarak yorgun hissedilebilir.
  • Halsizlik, enerji düşüklüğü durumları ortaya çıkabilir.
  • Dudaklarda çatlamalar başlayabilir.
  • Ağız ve dudak çevresinde dökülmeler, kuruluklar oluşabilir.
  • El, ayak, parmaklarda uyuşukluk ya da karıncalanma meydana gelebilir.
  • Bebekler kendini huzursuz hissedebilir. Bu sürekli olabilir.
  • Hamilelikte sabah bulantıları aşırı bir hal alabilir.
  • Konsantrasyonda güçlükler çekilebilir.
  • Bilinç bulanıklığı yaşanabilir. 
  • Unutkanlık oluşabilir. 

B6 vitamini eksikliği hakkında bu belirtiler vitamin eksikliğine göre farklı düzeylerde olabilir. Eksikliğin uzun süre devam etmesi, tedavi edilmemesi durumunda şiddetlenerek devam eder.  

B6 Vitamini Hangi Yiyeceklerde Vardır?

B6 vitamini ne işe yarar birçok faydaya sahiptir. Dolayısıyla düzenli bir şekilde alınması önerilmektedir. Böylece eksiklik sorunlarının da önüne geçilebilir. Birçok besinde yer almakta olup, doğru alınması durumunda eksikliği görülmeyebilir. 

Bu nedenle hangi besinlerde bulunduğu ayrıntılı olarak bilinmelidir. Ana hatları ile bunlar şu şekildedir;

  • Başta nohut olmak üzere kuru baklagiller
  • Beyaz ya da kırmızı et
  • Süt ve süt ürünleri
  • Deniz ürünleri
  • Balıklar
  • Yumurta
  • Karnabahar ve tatlı patates
  • Havuç, ıspanak ve bezelye
  • Kabuklu kuru yemişler
  • Zenginleştirilmiş tahıl ürünleri
  • Tam tahıllar
  • Ayçiçeği yağı
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Toz acı biber, kekik ve biberiye gibi kuru baharatlar
  • Muz ve Avokado

Bu listeden anlaşılabileceği üzere B6 vitamini birçok şeyde bulunmaktadır. Bunlara ulaşmak da basit bir yapıya sahiptir.  B6 vitamini nelerde var konusunu bilirseniz, daha doğru bir şekilde beslenebilirsiniz. 

B6 Eksikliği Kimlerde Görülür?

Vitamin eksikliği birçok kişide kendini gösterebilmektedir. Dolayısıyla B6 vitamini nelerde var gibi eksikliğini bilmek de önemlidir. Zira doğru bir beslenme düzeni oluşturmak için, bazı vitaminlerin alınmadığı durumda ne olacağını bilmek yardım edebilir.

Her ne kadar birçok besinde olsa da bunları yeterli şekilde almıyorsanız eksikliği oluşabilir. Ancak bunun dışında da kendisini gösterme olanağı vardır. Bunlar ana hatları ile şu şekildedir;

  • Karaciğer, böbrek ve sindirim yolu hastalığı bulunan kişiler
  • Sigara kullanımı yapanlar
  • Obeziteye sahip olanlar
  • Alkolikler
  • Hamileler

Bunlara dikkat etmek daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. B6 vitamini ne işe yarar etkileri böylece görülebilir. Eğer hamileyseniz, bu bazen vitamin eksikliği oluşturabilir. Hekiminiz ile iletişimde olmak, vitamin eksikliklerinizi çözmenize yardım edebilir.

Alkolikseniz bu konuda yardım almak da şarttır. Böylece daha sağlıklı bir hayat sürmeniz de mümkündür. Buna sigara kullanımı da dahildir. Obeziteye sahipseniz bu konuyla ilgili bir doktora gitmek önerilir.

B6 Vitamini Eksikliği Nelere Sebep Olur?

Bu belirtileri bilmek, size yardımcı olabilir. B6 vitamini eksikliği belirtileri ile bunlar ilgili yapıya sahiptir. Ana hatlarıyla eksik olması, şu gibi durumlara neden olur;

  • B6 cilt sağlığı için gerekli kolajen üretimini destekler. Böylece eksik olması, kırmızı ve kaşıntılı bir cilde neden olur. Yağlı görünüm oluşturduğu için şişmelere neden olabilir
  • B6 eksikliği dudağı ve çevrisini yara haline getiren, şişiren hastalıklar oluşturabilir. Bunlar kanama, enfeksiyon kapma gibi durumları oluşturabilir. Acılı bir durum olup yemek yeme, konuşma gibi durumları güç hale getirir.
  • B6 eksikliği dilde yara oluşmasına, şişmesine neden olabilir. Dildeki kabarcıkları yok edebileceği için pürüzsüz olmasına, böylece konuşma, yutma ve çiğneme gibi işleri zorlaştırır.
  • B6 eksikliği kendinizi enerji bakımından güçsüz hissetmenize sebep olabilir. Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, sebebi bu olabilir.
  • B6 eksikliği antikor üretimi ile ilişkilidir. Bu durumda hastalıklar ile gerektiği şekilde savaşamaz. Buna ek olarak bağışıklık sistemini zayıflatabilir. 

B6 vitamini nelerde bulunur ve B6 vitamini eksikliği konusu bu nedenle ciddi bir yapıya sahiptir. Zira sadece bunlarla sınırlı değildir. El ve ayaklarda uyuşma, acı hisleri, ruh halinde ani değişimler de oluşabilir. 

B6 Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?

B6 vitamini eksikliği ciddi problemlere neden olur. Bunlar sizin günlük hayatınızı olumsuz bir şekilde etkileyebilir. Dolayısıyla bunları bilmeniz tavsiye edilir. Bunun ilk şartı B6 bulunan besinleri tüketmektir.

B6 vitamini eksikliği gidermek için muz, avokado, kırmızı et, beyaz et, kepek ekmeği, kuruyemişler, patates tüketilmelidir. Ancak bunlar haricinde çözümleriniz de bulunmaktadır. Doktora giderseniz bu durumun neden olduğunu öğrenebilir, size uygun ve özel bir tedavi yöntemi bulabilirsiniz.

Bu kapsamda farklı ilaçlar verilebilecek olup günlük B6 vitamini ihtiyacı böylece karşılanabilir. 

B6 Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur?

Her vitaminin doğru, düzenli bir şekilde alınması gerekir. Her ne kadar vitaminler faydalı olsa da fazla alınması istenmeyen sonuçlar doğurabilir. B6 vitamini fazla alınırsa ne olur incelendiğinde ciltte hassasiyetlerin oluşabileceği görülür.

Bu duruma ağrılı cilt lezyonları, alerjik cilt hasarları gibi durumlar da dahildir. Ayrıca en büyük etkilerinden bir tanesi de gastroinfestinal bozukluklar da dahildir.  

B6 Vitamini Ne İşe Yarar?

Her vitamin farklı konularda faydalara sahiptir. Dolayısıyla düzenli bir şekilde alınmaları şarttır. B6 vitamini ne işe yarar faydaları bakımından incelendiğinde şu gibi maddeler olduğu görülür;

  • Sinir ve beyin sisteminin sağlığını korumasına yardımcı olur.
  • Alzheimer gibi nörolojik hastalıklara karşı kişilere yardım eder.
  • Ruh halini iyileştirir.
  • Depresyon tehlikesini azaltır.
  • Hemoglobin üretimini destekler. Böylece anemi yani kansızlık gelişimini önler.
  • Regl öncesi görülen premenstrual sendrom hafifletilebilir.
  • Damar sağlığını korumaya yardımcı olabilir.
  • Kalp ve damar sağlıklarına karşı koruyabilir. 
  • Hamilelik döneminde mide bulantılarını düşürebilir.
  • Göz sağlığının korunmasına yardım edebilir.
  • Romatoid artrit kaynaklı inflamasyon tedavisini destekleyebilir.

B6 vitamininin sahip olduğu birçok fayda vardır.  Bunlar en önemlileri olup düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir. En sağlıklı yolu, dengeli bir şekilde beslenmektir. Ancak hamilelik, emzirme ya da bir takım kronik hastalıklar ek B6 vitamini takviyeleri gerektirebilir.

Z. Mine Toprakoğlu

Hastalıklar, diyet, sağlıklı yaşam, besinler, vitaminler ve daha birçok konuda kendime, bilgime güveniyorum. Özel bir firmada diyetisyen olarak çalışıyorum ve sizleri sağlıklı bir yaşama davet ediyorum.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu