Sağlıklı cilt için neler yapılmalı sorusu ışıl ışıl parlayan taze bir cilde sahip olmak isteyenlerin merak ettiği konudur. Taze ve genç bir cilt için birçok yöntem deneriz. Bu yöntemler arasında şüphesiz bakım kremleri en çok tercih edilendir. Fakat cildimize uyguladığımız bakımlar kadar yediklerimiz de sağlıklı ve dinç bir cilt için olmazsa olmazdır.
Yaptığınız tüm bakımlara rağmen cildiniz eski ışıltısında değilse ve pul pul dökülmeye başladıysa yediğiniz besinleri gözden geçirmenizin vakti gelmiş demektir. Sağlıklı cilt nasıl olmalı ve nelere dikkat etmeliyiz hepsine bu yazımızda yer vereceğiz. Öyleyse sizi daha fazla bekletmeyelim.
Yazıda Neler Var?
Sağlıklı Cilt İçin Neler Yapılmalı?
Yediğimiz ve içtiğimiz her şey cildimize yansır. İşlenmiş yiyecekleri tüketmek cildinizi güçlü ve taze göstermez. Güçlü ve taze bir cilt için kolajen, protein temelli besinler ve cilde esneklik kazandıracak olan amino asitleri beslenme alışkanlıklarımıza kazandırmalıyız.
Cildimiz bir döngüye sahipti. Genç hücreler, yaşlı hücreleri sürekli olarak değiştirir. Bu değişim için besinler en büyük destekçinizdir. Burada sağlıklı cilt için neler yapılmalı sorusunun püf noktası olan besinleri dengeli bir biçimde tüketmektir. Bu sayede cildiniz canlanır, yenilenir, esneklik kazanır. Yenilenen cilt lekesiz bir cilt anlamına gelir. Taze bir cilt için tüketmeniz gereken besinler şu şekildedir;
C Vitamini Bakımından Zengin Besinler Tüketin
C Vitamini içeren besinler canlı bir cilt kazanmanızı sağlar. Tüketesi oldukça keyifli olan besinler de bulunur. Ayrıca, tükettiğiniz C Vitamini sayesinde yaralarınız hızlıca iyileşir ve kolajen yapımını destekler. Bulunduğu besinler şunlardır;
- Kivi
- Greyfurt,
- Kavun,
- Brokoli,
- Lahana,
- Brüksel lahanası,
- Çilek
- Tatlı patates,
- Ananas,
- Karnabahar,
- Dolmalık biber,
- Limon suyu C Vitamini yönünden zengin besinlerdir.
E Vitamini
Sağlıklı cilt için neler yapılmalı sorusunun cevaplarından E Vitamini listemizin başında yer alıyor. Cildinizin hasarlardan korunmasını sağlayan bu vitamin cildinize ışıltı verecek. Antioksidan özelliği sayesinde cildinizin ihtiyacı olan A Vitaminini korur. E Vitaminin bulunduğu besinler şunlardır;
- Avokado,
- Badem,
- Fındık,
- Yaban mersini,
- Ayçiçeği çekirdeği,
- Zeytin,
- Domates ve
- Yeşil yapraklı sebzelerdir.
Selenyum
Selenyum içerdiği güçlü antioksidan özelliği sayesinde cildi birçok tehlikeden koruyor. Bunlar, cilt kanseri, yaşlılık lekeleri ve güneş ışınlarının ciltte oluşturduğu hasarlardır. Sağlıklı cilt için neler yapılmalı sorusunun bu cevabında yer alan ve selenyum içeren besinler şunlardır;
- Kabuklu deniz ürünlerinin hepsi,
- Domates,
- Balık,
- Yumurta,
- Brokoli ve
- Buğday
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı bir cilt için sağlıklı yağlar hayatımızda mutlaka olmalıdır. Sağlıklı yağlar sayesinde cildimiz doğal yollardan nemlenir ve elastikiyetini arttırır. Elastin ciltte bulunan ana elementlerden biridir. Diğeri ise kolajendir. Ölçülü olarak tüketmeniz gereken sağlıklı yağlar şunlardır;
- Yağlı balıklar,
- Tohumlar,
- Fındık ve
- Avokadodur.
Su
Cildin esnek ve canlı kalması için nem şarttır. Su tüketmeyi birçoğumuz gün içinde unutuyoruz. Su içmeyi hatırlamak için telefonumuza hatırlatıcı ekleyebiliriz ya da çalışma masamızda bir şişe su bulundurabiliriz. Su içmeyi daha eğlenceli hale getirmek için içine dondurulmuş meyve ekleyebileceğiniz ve minarelli sular ile de destekleyebilirsiniz.
Çinko
Cildin hasarını onarmada oldukça etkilidir. Ciltteki yağ bezlerini onarır. Sağlıklı ve taze görünümlü bir cilt için çinko içeren besinler şunlardır;
- Kümes hayvanları,
- Yağsız kırmızı et,
- Fındık,
- Kabuklu deniz ürünleri ve
- Tohumlar da bulunur.
Omega-3
Omega-3 cildin yağ dengesini düzenler, saç diplerinde olan iltihaplanmayı giderir, akneyi önler, cildin yaşlanmasını geciktirir. Omega-3 yağları ayrıca sedef hastalıklarından sizi korurken vücutta ve ciltte oluşacak egzama hastalıklarının önüne geçer. İçerdiği besinler şunlardır;
- Chia tohumu,
- Kolza tohumu,
- Ceviz,
- Keten tohumu,
- Keten yağı ve
- Yağlı balıklardır.
Omega-6
Omega-6 sayesinde taze bir cilt kazanmak mümkündür. Vücudun üretemediği yağ asitlerinden olan Omega-6 cildinizi yeniler. Bulunduğu besinler şunlardır;
- Soya fasulyesi yağı
- Aspir,
- Ayçiçek yağı
- Mısır yağı,
- Keten tohumu,
- Ceviz, ve
- Balkabağıdır.
Düşük Glisemik Endeksli Besinler
İşlenmiş ürünler yaşlanmayı hızlandırır. Bu yüzden, şekerli yiyecekler başta olmak üzere, yüksek miktarda karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun. Düşük glisemik indeksli besinler sayesinde cildiniz taze bir görünüm elde eder. İçerdiği besinler şunlardır;
- Yulaf lapası,
- Bakliyatlar ve
- Fasulye
Proteinler
Hücre yenilenmesi için proteinler gereklidir. Unutmayın yenilenen hücreler sayesinde cilt daha taze ve genç gözükür.
Bonus: Yeşil Çay
İçerdiği antioksidan özelliği sayesinde yaşlanmanın cildinizde oluşturduğu olumsuz etkileri azaltır. Antioksidan özelliğinin yanında anti inflamatuar özelliğine de sahiptir. Bu özelliği sayesinde ciltte olan döküntüler, sedef ve kepek oluşumunu azaltır.
Yukarıda yer alan tüm besinlerin bir gecede mucizeler yaratmasını beklemeyin. Beslenmenizdeki değişimin devamlı olması gerekir ve olumlu etki etmesi için altı hafta boyunca düzenli ve dengeli bir şekilde tüketmeniz gerekir.
Şunun altını çizmemizde fayda vardır, sağlıksız beslenme tarzınız cildinizde oluşan yağlanmanın, sivilcenin ve aknenin baş sebebidir. Taze cilt görünümü kazanmak doğru, dengeli ve sağlıklı beslenme ile cildinizin iyileşmesi mümkündür. Ayrıca, parlak ve dinç bir cilt için dünya kadar para harcamanıza gerek yoktur. Buzdolabınız da kolayca bulundurabileceğiniz bu besinlerle ideal cildinize kavuşabilirsiniz.
Sağlıklı Cilt İçin Neler Yapılmalı? yazımızı beğendiyseniz Su İçmenin Faydaları Nelerdir? Limonlu ve Sirkeli Suyun Yararları yazımız da ilginizi çekebilir.
